Mentalna vježba za brzo smirenje i olakšanje

Prosječno vrijeme čitanja: 3,5 minute

Ovaj sjajan alat za opuštanje, smanjivanje stresa i anksioznosti, može ti pomoći kod razvijanja smirenog uma i sigurnosti u sebe, (samo)prihvaćanja, povećanju svjesnosti o vlastitim osjećajima i okolini, kao i da uživaš u danom trenutku bez obzira na okolnosti, a uz to ćeš jačati i svoju koncentraciju i pamćenje. I ne, nije u pitanju meditacija!

Počni primjenjivati vježbu u nastavku svakodnevno i svjedočit ćeš značajnoj pozitivnoj promjeni!

Što je korisno najprije razumjeti?

Ljude progone ideje izvan ovog vremena i po tome se ponajviše razlikujemo od životinja. Evolucijski nam je podarena sposobnost da razmišljamo o prošlosti, jer tako učimo i evolucijski nam je podareno da mislimo o budućnosti jer jedino tako možemo planirati i organizirati se. Iako se dakle radi o sposobnostima koje nam mogu itekako poslužiti, moguće je nažalost to koristiti protiv sebe i opterećivati se više nego što je potrebno.

Jedino od čega zaista ne možemo pobjeći jest sadašnjost, a većina ljudi od toga uporno i uzaludno bježi te gotovo nikad nije ili će rijetko biti baš “tu i ovdje”. Zbog toga su ljudi nesretni, sve više depresivni i anksiozni, osjećaju se prezasićeno i bespomoćno - jer žive u vremenu koje je izvan opipljive kontrole - u životu imamo samo djelomičnu kontrolu te isključivo u sadašnjem trenutku nad trenutnim.

Vodim te do opisa vježbe koja skreće pozornost od misli vezanih uz prošlost i budućnost, prema trenutnom i realnom - onome što jest sada i ovdje. U pitanju je postupak koji te vraća k sebi, u stvarnost - prisutno mentalno stanje koje će te smiriti i opustiti, umjesto toga da produbljuješ negativne misli i mučiš se s nečime što ne možeš promijeniti ili predvidjeti.

Svjesnost koju uz ovu vježbu možeš razviti, pomoći će ti da se lakše nosiš s onim što je bilo pa i onime što bude - jer na kraju krajeva, ključno ono što se događa upravo SADA. Tek kada prigrliš sadašnji trenutak, možeš početi uživati u svijetu unutarnjeg mira!

Unutarnji mir nije nešto što vrijedi čekati, smirenje nećemo nikad dočekati ako ne počnemo razvijati to još danas, sada. Za svakoga od nas vrijedi to da mi sami možemo biti heroji svog života, kao što sam ranije opisala na društvenim mrežama.

Naš mir ne bi trebao ovisiti o ničemu, osim o nama samima. Tvoj mir je tvoja odgovornost, no ipak, u redu je (pa i poželjno) potražiti svu moguću podršku i novo znanje i vještine za to.

U psihoterapiji je ova vježba vrijedan alat - i sama je u radu koristim, prema želji ili potrebi klijenta da se vrati u funkcionalno stanje nakon određene preplavljenosti. Sam postupak je vrlo jednostavan i kada se pravilno izvodi ima veliki efekt, a moguće je i produbljivati ga.

Upute i napomene za vježbu

Najvažnije je da sve što otkriješ samo pratiš bez prosuđivanja. Imaj na umu promatrati okolinu, svoje misli i osjete bez (pr)ocjene. Dopusti da svi signali slobodno dolaze i odlaze, bez da se upuštaš u analize. To je sjajna prilika da jačaš stav jednostavnog prihvaćanja toga što JEST i toga što JESI. Ne brini, često ističem - prihvaćanje nije isto što i prepuštanje ili odustajanje. Moguće je nešto prihvatiti i ujedno to odlučiti promjeniti, odnosno izbaciti iz svog života, ako želiš.

Pazi da se ne počneš natjecati sa sobom ili pokušavati uštediti vrijeme jureći kroz ovu aktivnost. Brzina u ovom slučaju umanjuje koristi koje možeš imati, odnosno ne možeš požuriti olakšanje. Što sporije izvodiš ovu vježbu, to će te više opustiti. Zadrži se koliko god možeš na svakoj natuknici koju ću navesti. Provedi u svemu onoliko vremena koliko osjetiš da ti je potrebno, tako dugo dok se ne smiriš ili tako da se osjećaš ugodno. Dovoljno je 5 do 10 minuta dnevno ili po potrebi, a što duže i češće to izvodiš to više razvijaš svoju svjesnost.

Svjesnost je proces - veeeeliko putovanje i svaki korak je važan. Najlakše je započeti s malim koracima - prvog dana se možeš fokusirati samo na jednu stavku - npr. boje, a drugog dana primjerice i/ili na teksture. Koncentriranje na svoje trenutno iskustvo i okruženje, pomaže ti da se ukorijeniš u sadašnjem trenutku i razvijaš dublji osjećaj svijesti.

Zapamti, dosljednost potiče napredak - svjesna i smirena prisutnost je praksa koja postaje jača s vremenom i upornošću, odnosno vježbom. Vrijedi si uzimati vremena za to, jer sve dobrobiti ove vježbe nisu direktno opipljive, ali mogu se osjetiti i u konačnici su neprocjenjive.

Čak i ako ne radiš to redovito, kad te uhvati stres ili anksioznost, ova vježba ti može pomoći da se brzo sabereš. Sigurno će ti biti barem malo lakše kad prođeš kroz sve to - bez žurbe.

Vježbu je moguće izvoditi bilo kada, u bilo kojem prostoru i položaju, pod uvjetom da se možeš u potpunosti posvetiti vježbi (znači bez multitaskanja, nikako dok voziš auto i slično). Sastoji se od toga da obratiš pažnju na svoju okolinu i osvijestiš svoja osjetila.

Vježba

Polako promatraj što te upravo okružuje, primijeti različite:

• boje… pojedinačno sagledaj boje koje su oko tebe, npr. što je sve zelene boje? (pronađi barem 3 ili što više stvari koje sadrže zelenu boju) Što je sve smeđe? Crveno? itd. Na kraju vidi kako boje u kombinaciji stvaraju prizore…

• teksture… promatraj i dodirni razne predmete i osjeti njihovu teksturu, možda je nešto mekano, hrapavo, glatko, čupavo… Osvijesti senzaciju dodira, a možeš i samo gledati različite površine i kakve sjene stvaraju…

• zvukove… osluškuj što sve možeš čuti, neka te zvukovi povežu sa svakim trenutkom….

• okuse… osvijesti okus u ustima, osjeti nepce, zube… Slobodno nešto piješ i/ili jedeš pa pratiš svaki zalogaj, svaku nijansu okusa koja ti se širi u ustima....

• mirise… dubokim udasima otkrij mirise koji te okružuju i kako dah i miris utječu na tvoj osjećaj prisutnosti…

Jačaj osjećaj zahvalnosti prema svemu što primjećuješ.

Ova vježba je toliko jednostavna da su je ljudi bez stručne pomoći, često u stanju zakomplicirati ili odbaciti. Kad je čovjek pod velikim psihičkim opterećenjem, najkompliciranije mu je početi izvoditi najjednostavnije stvari. No upravo u izazovnim trenucima nam je ova vježba najpotrebnija i najkorisnija. Slobodno ponovo pročitaj Upute i napomene iznad vježbe pa i samu vježbu.

Što ako ovo nije dovoljno?

Ponuđena vježba nije trajno rješenje za sve osobne probleme, nego aktivnost koja odvraća od negativnih obrazaca razmišljanja i nepotrebne unutarnje borbe te ujedno donosi već spomenute dobrobiti.

Naravno da probleme ne treba ignorirati, već rješavati. Ako želiš dodatnu podršku u smirivanju svog uma i rješavanju osobnih briga i poteškoća, uključi se u psihoterapiju - klikni ovdje za više informacija o mojoj usluzi.